달리기를 조금씩 시작하다보면 몸의 근육이 올라오면서 달리기를 조금 더 길게 할수 있는 파워가 생긴다. 그때부터 바로 흔히들 말하는 '달리기 중독' 이 시작되는것. 힘든것 보다는 성취감에 계속달리게 된다. 그런 상태까지 도달하기 위해서는 물론 훈련이 필요하다. 달리기 초보자 들이 달리기 완주를 할수 있는 방법에는 무엇이 있을까? 1. 시작은 항상 조금씩 예로 들어 5킬로, 10킬로를 목표로 한다고 치자. 그럴려면 우리는 3킬로에 먼저 도달한 후에 그러한 목표를 달성해 나갈수 있는 원동력이 생긴다. 30분 뛰기를 목표로 할려면 15분 뛰기를 하기에 문제없는 상태가 되어야 한다는 말. '시작이 반이다' 라는 가벼운 마음으로 일단 짧은 거리와 시간을 목표로 하여 습관을 기르는게 중요하다. 2. 심장박동수에 주의..

헬씨 라이프 2021. 8. 19. 17:38

코로나 시대가 길어지면서 우리에게는 다시 운동할 수 있는 헬스장이나 클래스를 가기가 어려워진 현실이다. 그 문제를 해결하기 위해 가장 인기있는게 집에서도 건강 유지를 위해 할수 있는 홈트. 하지만 홈트도 '무작정 따라하기만' 했다가는 부상의 위험이 있다. 나 또한 홈트를 오래하면서 그런 부상을 저질렀고 매번 고쳐가고 있다. 우리가 홈트하면서 가장 쉽게 저지르는 실수 로는 뭐가 있을까? 1. 준비운동 빼먹고 바로 본 운동에 들어가는 것 준비운동 처럼 운동에 기본이 되는 동작도 없다. 바로 본 운동에 들어가기 보다는 준비운동을 통해 부상을 줄이고 운동효과를 최대치로 높여야 한다. 준비운동은 우리몸의 근육이완을 돕고/ 몸의 온도를 높이기에 중요하다. 준비운동이 중요한 이유에 대해서 잘 설명해 놓은 이전포스팅 ..

헬씨 라이프 2021. 8. 19. 17:19

아프가니스탄에 탈레반 세력이 발빠르게 장악하고 있다. 탈레반 대통령은 이미 돈을 들고 대통령직을 버리고 비행기를 타고 떠나버렸다. 카불의 거리에 여자들은 더이상 보이지 않고 숨어있다. 카불의 공항에는 비행기에 어떻게 해서든 몸을 실어 보려는 아프가니스탄으로 마비를 겪고 있다. 미국은 순식간에 대사관이든, 군사든 다 철수 했다. 이 모든 상황들이 아주 긴박하게 전개되고 있다. 앞으로 탈레반이 장악하려는 카불의 모습은? 정말 그들이 말하는대로 20년뒤에 바뀐 모습을 보여주겠다는 건가? 극 이슬람 세력인 그들은 여자들 마져 일을 못하게 하고, 자유롭게 다니게 못한다. 우리가 사는 저 세상 반대편에서 일어나고 있는 모습 탈레반은 이미 모든 시민들을 검문하고, 컨트롤 하고 있는중. 거기에 모자가 여자들이 있던 어..

카테고리 없음 2021. 8. 17. 22:33

운동을 시작할때 왜 좋은 운동템이, 좋은 런닝화가 필요한지 몰랐다. 너무 순진했던 거다. 하지만 이제 수년의 운동을 해보니 운동아이템이 여건만 된다면 얼마나 중요한지 잘알고 있다. 특히나 달리기 운동효과를 높이기 위해서는 운.동.화 만 바꾸는 것만으로도 느낄수 있을것이다. 달리기 운동화 가 필요한 이유 특히나 달리기 같은 경우는 온몸을 움직이는 유산소 운동이다. 특히나 전체 다리를 많이 쓰기 때문에 그만큼 우리의 체중이 다리에 많이 실린다. 달리기를 할때 속도가 붙으면서 3-4배 다다르는 우리의 무게가 실리게 되는것. 그 무게가 미치는 곳으로는 발목, 무릎, 골반등이 있다. 특히나 도시에서 하는 런닝같은 경우에는 땅이 아스팔트다고 보니 그대로 더 충격을 우리몸으로 받게 된다. 또한 개개인이 다른 발모양을..

헬씨 라이프 2021. 8. 17. 22:15

영어는 선택이 아니다 필수이다 영어만큼 우리를 괴롭히는게 있었을까?? 수학??과학?? 없다. 영어만이 우리를 성인이 되어서도 평생 쥐꼬리처럼 따라오고 있다. 영어가 안되면 평생 패키지 여행을 통해 줄줄 따라다녀서 '나홀로 여행' 조차 꿈을 못꾼다. 물론 기계의 발달 덕에 우리는 '앱'의 혜택을 보고 있어서 번역을 즉각즉각 해줘서 가능은 하다. 하지만 메뉴 1개 , 커피 한잔 시킬때마다 이 번역기 돌리는것에 기댈것인가? 그럴바엔 지금부터 조금씩 시간을 투자해서 영어와 친.구가 되보자. 영어와 친구가 됐기에 해외취업도 가능했고, 영어강사로도 활동했다. 또한 소셜활동으로 외국인 친구들과 오랜 우정을 쌓고 있다. 그리고 나는 이제 제 3외국어를 노리고 있다. 언어 배우기의 끝은 없지 않은가? 누구나 가능하다. ..

언어배우는 재미 2021. 8. 16. 21:32

집에서 홈트하다가도 순식간에 발목을 접.지.르.는 사고가 발생했다. 운동 전 준비운동도 했지만 운동 할때 발생할수 있는 갖가지 사고는 알수가 없기에 그나마 기본인 '운동전 스트레칭, 준비운동'은 필수 인것 달리기를 시작하는 것만큼 권장되는게 바로 이 스트레칭!!! 왜 중요한가?? 우리몸은 어떤 운동을 하기 전에 이미 뻣뻣한 근육의 상태. 그러니 운동전에 무조건 풀어주는 것이 중요하다. 특히나 달리기전에 스트레칭을 하면 더 좋은 퍼포먼스 + 부상예방 까지 도움이 된다. 나또한 달리기를 시작하기 전 바로 빼.먹.지 않고 하는게 이 스트레칭! 특히나 발을 많이 쓰고, 근육 소모가 많은 달리기 같은 경우는 그냥 무조건 스트레칭을 해준다. 달리기 전 어떤 스트레칭을 해주어야 할까? 달리기 전과 후에 하는 스트레칭..

헬씨 라이프 2021. 8. 16. 21:03

진짜 이게 얼마만이지!!!! 정말 소리지를뻔했다. ​ 요즘 하도 넷플릭스에 영화나 시리즈만 잔뜩나오고...나의 사랑 '리얼리티'쇼가 나오지 않아 넷플릭스 구독료가 녹아 들어가는 느낌이었는데!!!! ​ 남편이는 그놈의 Too hot to handle season 2에 빠져서 신나게 보던데 나는 영 그놈의 눈정화만? 되지 더이상 그닥 재미를 못 느꼈을 찰나, 친구가 휴가라서 넷플릭스 정주행 중이라해서 요즘 뭐가 있나? 눈팅하러 들어갔던 넷플릭스에 나는 그만 '딱' 걸려들었다. ​ 검색해 보니 어제 나온 따끈한 신작이다. 그런데 벌써 많이 봐버렸다..와 멈출수 없는 기가막힌 '다음회'의 연속... 정말 넷플릭스는 이런 편집을 너무나 잘한다. 그래서 난 항상 걸려든다는 것. 지구의 넷플릭스 유저들이 다 나같은 ..

카테고리 없음 2021. 8. 13. 18:52

달리기 전에 음식을 먹는게 맞는지 , 아닌지에 대답은 여러가지다. 그래도 '장거리 달리기' 라면 분명 먹는게 답이라고 한다. 2시간 정도 달리는 사람들이 아무것도 먹지 않고 뛴다는 것은 엄청난 근육의 손실또한 가지고 올수 있다. 하지만 1시간 이내 30분 정도나 40분 정도 달리기라면 달리 기 후에 영양을 보충하는 것도 좋다. 달리기 전에 먹는다면 여유를 가지고 1,2시간 전에 먹어야 위에 부담을 주지 않는다고 한다. 달리기 시작전 배고픔이 느껴진다면 무언가 먹어야 한다 사실 개인차가 있는 부분이라 자신의 몸에 실험을 해보는것도 좋다. 누구는 먹지 않고 편한사람이 있는 반면, 누구는 무언가 먹었을때 더 에너지를 뿜어낼 수 있다. '무언가를 먹고 달리기를 했을때 훨씬 달리기에 집중이 잘되는지?' '무언가를..

헬씨 라이프 2021. 8. 13. 18:15