시대가 매번 변화면서 다이어트도 매번 '변화' 하는 중이다. 간헐적 단식이 티비에 한번 방영 된 이후에 계속적 인기를 가지고 있다. 실제로 연예인, 일반인 상관없이 다들 도전하고 지속하고 있는 식습관 중에 하나. 하지만 가장 중요한 것은 자신의 몸에 맞는 '식습관' 변화가 중요하지 않을까? 간헐적 단식이란? 일정시간을 음식을 먹지 않고 ( 물제외) 공복상태로 있는것을 말한다. 1일 1식이라는 어느 일본인의 책으로 유명해 졌다. 가장 인기가 많다는 16시간 동안 공복을 이기고 8시간 동안 주어진 시간에 식사를 하는 법. 주로 1끼를 굶어야지 할수있는 패턴이다. 그런다고 주어진 8시간안에 먹고 싶은거 마음껏 먹어도 되나??? 천만에 말씀 먹는 시간중에서도 섭취할수 있는 식사는 어느정도 조절을 해야한다. 폭탄..

헬씨 라이프 2021. 8. 7. 21:18

아침식사만큼 중요한게 있을까? 6시간 이상의 수면 후 우리는 아침에 눈을 뜬다. 다시 활동을 시작하여야 할 타이밍이니 당연히 아침에 섭취하는 '영양분'은 중요하다는게 나의 생각이다. 지금까지 어쩜 나의 안정된 신체리듬과 건강을 지켜준 것도 어쩜 이 '아침식사' 였는지도 모르겠다. 지금도 꾸준히 어떤 아침식사를 해야 조금더 좋은 에너지가 나올지 매번 종류를 바꿔가면서 테스트도 해본다. 왜 아침 식사가 중요한가? 아침식사의 효능 1. 우리 뇌의 활동성 증가 식사를 하면 자연스럽게 혈당은 뇌로가게 된다. 뇌로 전해진 혈당은 우리에게 필요한 집중력이나 수행 능력을 올리는 일을 하게 된다. 그러니 수면 후 아침식사를 통해 섭취된 영양분이 바로 뇌로 가게 된다는 것이다. 다양한 연구에서도 아침을 먹지 않은팀보다 '..

헬씨 라이프 2021. 8. 3. 17:33

요즘 같이 '더운 여름날' 에는 입맛이 없어진다. 그래도 이럴때 일수록 '잘챙겨 먹어야 건강을 챙긴다'는 말처럼 우리 건강 챙기는 것에 게으름을 피울수 없다. 날씨가 덥다 보니 자꾸 뭔가, 사각사각, 시원한 맛의 무언가? 가 떙기다가 찾은 건, 바로 1년 사계절 매번 찾을수 있는 토 마 토 특히나 여름에 토마토 성수기이다 특히나 프랑스에서는 모양도 신기한, 색깔도 신기한 생전 처음 보는 토마토를 다 만날수 있다. 특이한게 ' 토마토가 더 거기서 거기 아니야?' 하지만 그렇지 않다. 정말 어떤 요리를 하느냐에 따라 '토마토를 잘 선정' 해야 하는 것, 맛도 제각각 다 다르다. 이렇게 신기한 모양의 토마토 그래도 알고 먹어야지 더 자주 섭취할 수 있지 않을까? 도대체 토마토, 어떤점이 우리몸에 좋을까? 토마..

헬씨 라이프 2021. 8. 2. 18:11

달리기 60분하면 수명 7년이 늘어난다 영국타임스 과연 코로나 시대 만큼 우리의 몸을 생각했던 시절이 있었을까? 지금 무엇보다 중요시 되고 있는게 바로 '건강' 그렇다, 우리는 오래 살기 위해 열심히 일하고 있는데 '건강을 잃어버린다면??' 그것만큼 안타까운 일은 없다. 그중에 가장 저렴하고, 돈 하나 안들어가는 운동 ' 달리기 운동' 을 알아보고자 한다. 특히나 달리기는 유산소 운동의 최고봉, 달리기만 매일하면 살은 물론, 근육까지 덤으로 데려가는 것이다. 하지만 달리기를 매일하는것은 개인적으로 좋지 않다. 엄청난 칼로리를 태우는 운동이기에 그 다음날 '회복기'가 필요하다. 달리기가 우리 몸에 주는 좋은 점 1. 체지방 감소 : 유산소 운동중에 최고봉 답게 다이어트 하는 사람들에게 인기가 있는 이유이기..

헬씨 라이프 2021. 8. 2. 00:42

일단 난 운동을 사랑한다, 그러기에 10년동안 방구석 홈트를 꾸준히 하고 있으며 그 덕분에 내 몸이 오르락, 내리락하는 기복은 한번도 없이 계속 서서히 내몸이 단단해 졌다. 케토식단, 케토 다이어트, 방탄 커피 이게 다 뭐람?? 친오빠는 식단과 운동관리에 굉장히 철저하다. 정말 몸무게를 고무줄처럼 왔다리 갔다리 하는 것을 보면은 '신기할 정도 이니깐 말이다. 그 덕분에 케토제닉에 대해 관심을 가지게 되었지만 여전히 나는 하지는 않는다. 단 동의 하는거 1가지! 탄수화물 줄이기 자, 그럼 도대체 그렇게 말많은 '케토 다이어트' 식이요법 이런건 뭐인가? 단순하게 말해, 저 .탄. 수 고.지.방 식이다. 탄수화물 섭취는 최대로 제한하고 지방으로 채워 넣는것. 그럼 우리몸이 탄수화물을 에너지원으로 쓰는게 아닌 ..

헬씨 라이프 2021. 7. 30. 17:24

요즘 운동을 다시 긴장감 있게하자고 마음 먹으니 '먹는 것'에도 신경을 쓰고 있다. (기껏 육수 빼면서 운동했는데 이 아까운 체력을 먹는것 때문에 놓치고 싶지 않으니깐 말이다) 원래도 '우유 마니아' 인데 조금 식물성 우유와 친해져 보고 싶었다. 예전에는 잘 마시다가 역시 아몬드우유 붐열풍?에 가격이 높아졌던 시기가 있었다. 지금은 다양한 회사에서 식물성 우유를 내다보니 여기저기 경쟁을 하느라 그래도 가격이 예전보다는 낳은듯한 느낌이다.(나만 그렇게 느끼는 건가) 프랑스에서 일반우유 가격은 대략 1유로에서 2유로 아래 식물성 우유 가격은 확실히 더 높다. 2배라고 보면 쉬울것 같다. 한국에서는 아몬드우유 시장이 너무나 작아서 가격이 과대 높은것 같다. 사실 다양한곳에서 수입이 되면 가격경쟁이 일어나서 조..

헬씨 라이프 2021. 7. 28. 17:01

아침 공복 운동은 어떻게 시작했나요? 사실 아침 공복운동이 좋다고 해서 시작한건 아니었다. 내 시간안에서 홈트를 시작하면서 나에게 '맞는 시간'을 찾다 보니 아침 시간이 자연스럽게 되었을뿐. 아침형 인간이 있고 저녁형 인간이 있듯이 '자신에게 맞는' 시간을 운동에 할애하는게 오래오래, 꾸준히 할수있는 지.름.길 이다. 아침 운동에 시도해 보라. 의학적으로 효과가 좋다고 하니깐. 대신 아침운동을 해보고 자신에게는 오후 운동이 더 맞는듯 하다면 오후시간에 운동을 하는것이 더 좋다. 자신의 몸에 흐르는 바이오 리듬을 따라 운동하는 것 또한 굉장히 중요하다. 바로 '효율성 극대화'를 위해서 말이다. 일부러 아침 공복 운동을 한것은 아니고 무언가를 먹고 나서 운동/ 무언가를 먹지 않고 운동 을 직접 다 해봤다. ..

헬씨 라이프 2021. 7. 27. 17:16

보이차 마시고 있는지 3주째 접어들고 있다. 보이차를 마시게 된 계기때문에? 보이차를 2021년 7월부터 마시기 시작했다. 혹시나 제가 '왜?? 보이차를 마시기 시작했는지??' 궁금하신 분들은 저의 이 포스팅을 봐주시구요! 보이차 효능까지 주르륵- 적어놓은 포스팅! https://coucoujayeon.tistory.com/49 보이차, 너의 정체는? 우연한 계기로 '보이차'를 마시기 시작한지 어느덧 3주가 되간다. 나같은 경우는 매일 아침에 마시는중- 참고로 나는 커피를 사랑하고, 차는 조금 사랑하는 여자사람이다. 집에 차도 은근 많이 coucoujayeon.tistory.com 직접 마시기 시작하면서 좋은점이 있기도 하지만 '안좋은점, 부작용' 도 있다는 것을 알수 있었다. 역시 남들이 다 좋다는 음..

헬씨 라이프 2021. 7. 21. 19:29

우연한 계기로 '보이차'를 마시기 시작한지 어느덧 3주가 되간다. 나같은 경우는 매일 아침에 마시는중- 참고로 나는 커피를 사랑하고, 차는 조금 사랑하는 여자사람이다. 집에 차도 은근 많이 사놓았지만 손이 잘 안가고...매번 나의 손은 커피머신에게만 뻗친다. 아무래도 내가 내몸을 위해서 마시는 것이니 검색을 안해볼 수 가 없다. 보이차에 대한 이야기는 예전부터 많이 있었는데 항상 차를 좋아하는 사람들, 다이어트 하는 사람들에게 지속적인 인기를 받는것 같다. 자, 그럼 우리 보이차의 존재를 조금 더 파헤쳐 보자! 보이차의 효능을 먼저 알고 정말 내몸에 맞는지? 혹시나 내몸에 안맞는건지 잘 살펴봐야 한다. 어느 누가 좋다고 무언가를 소개해줘도 정말 그것이 '내몸에 맞는지'를 매번 확인하고 시작해야 한다. 보..

헬씨 라이프 2021. 7. 20. 21:20

작심3일에 실패하면 또 다른 작심 3일을 다시 스타트 하면 된다 홈트를 계속해온 나도 그놈의 '정체기'가 왔다가, 떠났다가 한다. 그런데 요즘 느끼는 건 정체기가 떠나가고, 다시 새로운 에너지를 불어넣고 싶은 마음이 들었다. 아무래도 이건 이제 결혼도 했고, 30대, 아이도 가져야 하는 등등 이리저리 생각해 보니 어쩌면 기회는 지금이다 싶은거였다. 날씨도 덥고, 노출은 더 해야 하고, 기력을 더 챙겨야 하는 지금 말이다. 임신을 하고 나면 (혼자 상상중이에요) 아무래도 체력적으로 정신적으로 힘들것을? 감당하고 있으니 지금 정신이 차려진다는 것 지금부터 바꾸기 시작한 운동, 식습관 루틴 1. 매일 매일 내가 했던 운동부위나 운동한 부분을 '간략하게 적는다' 것으로 시작한다. 이런거 한번도 안했는데 은근 이..

헬씨 라이프 2021. 7. 20. 20:59