홈트를 하게 되면 보통 사람들은 생각하게 된다. ' 운동기구가 없는데?? ' ' 뭘로 운동하나?' 우리는 운동기구를 보는데 너무 익숙해져 있다. 없으면 없는데로 하라는 옛말처럼 우리가 이용할수 있는건 바로 '우리의 몸' 거기에 지구에 존재하는 중.력을 거스르면서 동작을 하는것이다. 우리몸+중력값이 플러스 되기 때문에 헬스장에서 쉽게 찾아보는 덤벨보다 더 무겁게 느껴질것이다. 집에서도 몸매 관리가 가능한 이 운동은 무엇일까? 내가 직접 해본 후기까지 놓치지 말기를. 보디웨이트 트레이닝이란? 이땅에 존재하는건 다름 아닌 중력, 이 중력을 이용하여 우리몸을 움직여 무게를 가하는것이다. 덤벨 1킬로 2킬로보다 우리몸을 이용한 운동을 하다보면 훨씬 힘들것을 느낄것이다. 중력 +우리몸 을 이용하는 운동이기에 특히나..

헬씨 라이프 2021. 8. 26. 18:56

운동을 지속적으로 하다보면 우리도 모르게 통증이 이곳저곳 온다. 스포츠 선수들은 오죽할까? 그사람들은 매일 스포츠 훈련과 회복의 연속이라고 한다. 그만큼 몸의 회복이 빠르면 훈련할수 있는 시간도 많아지고, 기분이 다운되지 않는다. 아파서 하루라도 하루종일 누워 있어본 사람들은 안다. '회복의 중요성'을 말이다. 마음같아서는 당장 일어나서 온전히 활동을 하고 싶지만 싶지많은 않다. 그러니 어떠한 부상을 방지하기 위해서 운동 후에 해야 하는 '관리'가 중요하다. 어떻게 관리 하느냐에 따라 우리의 운동 효과가 달라질수 있으니 말이다. 힘들게 운동했으니 최소한 도루묵이 되도록 하지 않기 위해서 우리가 운동후에 지켜야 할것에는 무엇이 있을까? 1. 스트레칭 필수 과한 운동이든 어떠한 운동이든 그 후에 하는 스트레..

헬씨 라이프 2021. 8. 26. 18:06

명상을 시작하게 된 계기는 옛남친이 명상을 하는 습관을 가졌었는데 어느날 내 눈앞에서도 명상을 하지 않는가? 그렇게 몇십분 동안 나는 그를 바라보며 멀뚱하게 있었다. 그가 몇십분 후에 명상을 끝나고 나서야 나를 쳐다보았다. 그 장면은 과히 나에게는 신선한 좋은 쇼.크 였다. 바로 그에게 물었다. '명상을 왜 해???' '어떻게 하는건데???' 쏟아지는 나의 질문에 그는 단순하게 '나도 못한다. 하지만 훈련한다' 라는 짧은 대답. 궁금해 졌다. 명상에 대해서. 그렇게 나는 명상에 발을 내딛었다. 그때가 바로 7년전 이야기다. 지금까지 나는 훈련중이다. 처음에 명상효과, 명상 후기, 명상 시간 등 궁금해지는게 많은건 자연스럽다. 명상의 효과에는 무엇이 있을까? 1. 스트레스 감소 명상은 일종의 정신 훈련, ..

헬씨 라이프 2021. 8. 26. 17:39

예전 같으면 하얀 우유로 가득찰 곳이 이제 점점 다양한 '식물성 우유'로 바뀌고 있다. 아몬드 우유, 귀리 우유, 콩 우유 , 코코넛 우유 등등....그만큼 식물성 우유의 시장이 커졌고 수요가 많아진 것. 심지어 나 조차도 우유부터라도 조금 더 식물성에 맞춰보자 싶어 조금씩 바꾸고 있다. 젖당 불내증이 있는것은 아니지만 식물성 우유를 마셨을때의 차이점을 보고 싶다. 하지만 종류가 많은 만큼 고르기도 쉽지 않다. 도대체 나에게 맞는 우유는 어떤것일까? 어떤 우유를 골라야 할까? 아몬드 우유는 도대체 왜 인기가 있는것일까? 1. 낮은 칼로리 두유나 코코넛 밀크에 비해 칼로리가 현저히 낮은것. 일반 우유 칼로리가 150칼로리라면 같은양의 아몬드 우유는 고작 40 칼로리. 2. 비타민 풍부 아몬드 자체에 비타민..

헬씨 라이프 2021. 8. 25. 18:06

한국에도 몰라보게 채식주의자가 많아졌다. 정보가 넘치는 바다에 살다 보니 건강에 관한 정보도 우리는 잽싸게 흡수하는 것. 그중에서도 '채식주의'는 갈수록 인기를 더해 가고 있다. 채식을 선언하는 여러 이유가 있다. 다이어트를 위해, 식단을 바꾸고, 비윤리적인 동물 학대등 다양하다. 지금까지 내 주변에 채식주의자를 하는 사람들을 여럿 만나왔다. 그들의 이유는 대부분 ' 동물의 끔찍한 도축 장면' 으로 보고였다고 한다. 그런 장면을 누구나 본다면 참으로 다시 어떤 고기를 맛보기도 힘들것 같다. 채식을 생각하면 흔히들 '풀만 먹는건가?' 라고 생각할수 있다. 하지만 그렇지 않다. 채식에서도 야채만 먹는 사람들과 야채 반 + 유제품 섭취하는 종류가 있다. 그럴 경우에는 약간의 고기와 어류또한 포함하여 식사를 한..

헬씨 라이프 2021. 8. 25. 06:23

마사지 건을 접하게 된건 우연한 계기였다. 어느 집에 가도 요즘 쇼파에 멀쩡이 놓아진 마사지 건을 호기심으로 한번 전원을 눌러 본것. 그리고 다리 근육이나 어깨에 가져다 대고 내손으로 할수 있는 마사지 효과를 넘는 남다른 맛을 맛보게 된 것. 몸이 아파 마사지를 받고 싶어도 가격도 문제인데 이제 집에서 셀프 마사지가 가능해 진것. 그후 우리는 마사지 건을 바로 구입하게 되었고, 남의 집에서처럼 쇼파에 뒹굴 거리며 가끔씩 사용해 주고 있다. 충전도 한번 해놓으면 굉장히 오래가는 점이 아주 마음에 든다. 일단 발견한 마사지 건 장점으로는... 1. 간단한 마사지 가능 2. 운동후 몸풀기 마사지 3. 근육이 이완되는 점. 4. 사용법이 너무나 간단 5. 돈 절약 가능 등이 있다. 특히나 운동을 좀 과하게 한 ..

헬씨 라이프 2021. 8. 24. 17:57

인간이란 자고로 먹는 즐거움이 항상 따라온다. 행복, 달콤함 뒤에 따라오는 뱃살과 몸무게 숫자에 우리는 집착하게 된다. 물론 과도하게 오는 식욕은 과하게 조절했다가는 '요요'가 오기에 딱이다. 그러니 작심3일 이더라도 꾸준히 자신의 습관을 바꿔가며 필요없게 오는 식욕을 조절하는게 좋다. 식욕을 조절 하는 것 보다 건강한 식습관에 목표를 맞추는 것이다. 식욕이 생겨서 무언가를 먹더라도 우리몸에 좋은 것을 섭취하면 되는것, 오는 식욕에 너무 스트레스를 받지 말고, 잘 받아들이는 것 또한 아주 중요하다. 나또한 폭식도 해봤고, 굶기도 해봤다. 그 과정에서 심하게 쌓였던 스트레스 등등 하지만 결론은 이런 식욕을 '어떻게' 다스리느냐에 따라 식욕이 조절 되고, 줄어들이는것을 보게 되었다. 건강을 해치지 않는 면에..

헬씨 라이프 2021. 8. 24. 17:33

어떠한 운동을 하더라도 우리몸에는 '변화'가 일어난다. 단, 조건은 꾸준히 계속하면 말이다. 그중에서 달리기 운동효과는 이미 전문의학단체에서도 많은 보고서를 내놓으며 이미 입증되었다. 나 또한 달리기를 통해 삶에 많은 변화가 찾아왔고, 그러한 변화를 계속 유지하고자 계속 달리기를 하고 있다. 어떠한 변화가 나에게 찾아왔는지 이야기 해보겠다. 달리기를 통해 우리 몸과 정신에는 어떤 변화가 일어날까?? 1. 에너지가 생긴다. 운동을 하는 이유도, 운동에 중독되는 이유도 바로 이 '엔드르핀' 때문. 엔도르핀이 생성되서 스트레스를 해소하고 기분전환까지 이어진다. 조사에 의하면 단 10분만 운동을 해도 충분히 뇌나 우리의 감정적인 변화에 도움을 준다고 한다. 그러니 자꾸 기운이 없을때 귀찮다고 안할 운동이 아닌 ..

헬씨 라이프 2021. 8. 23. 16:38

운동을 하자고 매일매일 머리에 이야기 하고 있는 중이다. 하지만 생각보다 쉽지 않다. 마치 인생처럼- 가끔은 머릿속에서 운동을 해야 할지? 말아야 할지? 수십분의 생각이 오고 가면서 스트레스가 쌓이게 된다. ​ 나 또한 홈트를 한지 꽤 오래 되었지만 어쩜 처음때 보다 열정을 불태우는건 아무래도 힘들때가 많다는 것,( 처음은 항상 열정으로 넘치는 시기) 그럴 때마다 ' 오늘 조금 더 하자' '조금이라도 움직이는 운동을 해보자' 라고 마음을 닦는다. 그리고 여기서 멈출수 없으니 계속해 나간다. 아마도 죽기전까지 이렇게 살아갈듯 하다. 몸의 건강을 지키는건 '온전히 나의몫' 아닌가? ​ 그 이유는 오직 하나다, 내 몸과 정신의 건강함을 유지하기 위해서 말이다. ​ 내가 운동할때 가지는 마인드와 운동하는 습관을..

헬씨 라이프 2021. 8. 20. 19:25

아무래도 전체 인구에게 설문조사를 한다면 '뱃살'에 대한 고민을 뺴먹을수 없을듯하다. 우리는 그만큼 배를 매번 보기도 하지만 배가 나오게 되면 옷을 입게 되어도 뭔가 '불편해 보이는' 것을 거울속에서 느끼게 된다. 그뿐인가? 배에 지방이 생기면 온갖 성인병에 노출될 확률이 높다니 나이에 상관없이 우리는 뱃살을 줄이려는 노.력을 하게 된다. 나또한 한때 불편한 뱃살을 보면서 열심히 뱃살 운동만 몰입했던 적도 있었다. 하지만 답은 거기에 있지 않았다. 뱃살이 생기는 원인은 대체 뭘까? 식습관에서 오는 뱃살이 가장 주원인이라고 한다. 과식이 될수도 있고, 폭식이 될수도 있고 기름진것만을 먹는 식습관을 들여다 보면 뱃살이 늘어날수밖에 없는 것이다. 물론 식습관을 잘 지키는데도 뱃살이 계속 생긴다고 이야기 한다...

헬씨 라이프 2021. 8. 20. 17:53