아무래도 전체 인구에게 설문조사를 한다면 '뱃살'에 대한 고민을 뺴먹을수 없을듯하다.
우리는 그만큼 배를 매번 보기도 하지만 배가 나오게 되면 옷을 입게 되어도 뭔가 '불편해 보이는' 것을 거울속에서 느끼게 된다.
그뿐인가? 배에 지방이 생기면 온갖 성인병에 노출될 확률이 높다니 나이에 상관없이 우리는 뱃살을 줄이려는 노.력을 하게 된다.
나또한 한때 불편한 뱃살을 보면서 열심히 뱃살 운동만 몰입했던 적도 있었다. 하지만 답은 거기에 있지 않았다.
뱃살이 생기는 원인은 대체 뭘까?
식습관에서 오는 뱃살이 가장 주원인이라고 한다. 과식이 될수도 있고, 폭식이 될수도 있고 기름진것만을 먹는 식습관을 들여다 보면 뱃살이 늘어날수밖에 없는 것이다. 물론 식습관을 잘 지키는데도 뱃살이 계속 생긴다고 이야기 한다. 우리가 흔히들 말하는 '나잇살'도 무시하지는 못할터, 거기에 회사에서 받는 스트레스와 코로나 블루로 인한 스트레스까지. 갖가지 요인이 우리의 뱃살을 증가시키고 있다.
코인이 대세라 코인을 밤새 핸드폰을 통해 보다보면 수면 부족으로 이어진다. 숙면을 해야 식욕 억제 호르몬이 떨어지는데 숙면까지 못하니 우리몸은 살찌기 아주 좋은 상.태로 변하게 되는 것.
뱃살을 줄이거나 없애는데 효과적인 방법은?
뱃살을 목표로 온갖 다이어트 방법이 지금까지 몇만개는 될듯하다.
그중에서는 터무니 없이 효과가 없는것도 어느정도 있는것도 있을것이다. 그런 보충제에 의존하기 보다 더 확실한 방법은 역시나 '운동'과 '식습관 변화'가 가장 안전빵, 오래지속할수 있는 길이 된다.
더구나 돈도 절약한다. 지금까지 썼던 그놈의 살뺴는 보충제, 다이어트 식품에 썼던 돈을 잘- 한번 생각해 보라.
1. 뱃살빼는 운동이 아닌 강화운동이 포인트
뱃살을 뺴기 위해서는 지방이 근육으로 일단 변해야 한다. 근육이 되면서 자연스럽게 출렁거리는 뱃살도 옆구리살도 사라지게 되는것.
강화운동에는 무엇이 있을까? 바로 크런치나 유산소 운동, 고강도 트레이닝 등을 통해서 가능하다. 뱃살만 짜내는 운동이 아닌 옆구리, 허리 등을 강화시키는 운동을 하다보면 근육이 재배치 되어감을 몸에서 느낄수 있을것이다.
2. 배에 힘을 주는 습관
사람마다 다른 자세를 가지고 있다. 우리 몸에 좋은 자세를 유지하는게 우리건강에도 좋다는 사실. 내가 실제로 오랜시간 적용했던게 바로 '똑바로 서는 습관' 이다. 똑바로 서게 되면 배에 자연스럽게 힘이 들어가게 된다. 그게 바로 코어 운동의 일부분이 되는것. 배를 아무생각없이 내밀고 있기 보다는 앉을때나, 설때 배에 힘을 정확히 주고 서있고 앉아 있는것이다. 운동하기 싫은 사람들에게 정말 탁.월.한 꺠알 방법이 될것이다. 내일부터 배에 힘을 주는 습관을 시작해 보는것은 어떨까? 정말 이건 내가 효과를 꾸준히 보고 있다.
3. 나쁜 식습관을 걷어내기
운동도 안하는 사람이 먹는것도 포화지방, 기름기 가득한걸 먹으면 당연히 우리몸에 지방이 쌓이게 된다. 배에도 ,엉덩이도, 심지어 차오를떄가 없으면 얼굴로 간다는 우리의 적인 지방. 이 지방과 멀리하기 위해선 일단 나쁜 식습관을 하나씩 버려내본다. 일주일에 5번 먹는 삼겹살을 2번으로 줄이는것부터 시작, 콜라 먹던 습관을 칼로리가 낮은 음료로 바꾸는것부터 시작해서 유지하면 된다.
한꺼번에 확! 바꾸려는 마음부터 버리고 시작하는게 좋다. 그랬다가 오히려 식욕 증가 호르몬이 급상승해서 폭식하게 되는 무서운 습관까지 가지고 올수 있으니 말이다.
보기 싫은 뱃살이라고 극단적인 지방흡입술이나 다이어트에 빠지기 않기 바란다.
근본적인 원인을 제거 하지 않으면 눈에 보기 좋게 잠시 사라진 뱃살도 시간이 지나면 다시 차오를게 분명하다. 습관을 변화시키면서 접근을 하는게 시간이 걸리지만 가장 효과적으로 오랫동안 지속할수 있는 방법임을 잊지 말길 바란다.
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