요가를 시작했던 계기는 단순했다. 스트레칭을 하면서 몸을 풀어주고 싶었고 자연스럽게 요.가 라는 세계를 경험하게 된것. 하루하루 다른 동작들을 반복하면서 몸의 라인이 바뀌는 것을 느끼게 되었다. 또한 요가를 하면서 필요한 호흡과 마인드는 내가 평소에 어떤 상황이 닥쳐도 패닉되지 않게 도와주었다. 이런 이유로 요가를 꾸준히 해오고 있다. 요가가 지루해 질 때쯤이면 필라테스를 추가하는 식으로 느리게, 길게 호흡하는 동작을 계속 해오고 있다. 어느 순간 보니 요가는 전세계를 히트 했다. 한국에서도 요가원을 하고 요가인이 된사람들이 많다. 남녀 상관없이 빠질수 있는 요가. 내가 직접 해보면서 느꼈던 요가 효과를 말해보자면 1. 키가 커졌다 요가를 하면 온몸을 늘리고, 스트레칭 하는 동작이 많다. 그런 동작을 꾸..

헬씨 라이프 2021. 8. 20. 17:21

처음에 습관을 가지고, 그게 내 라이프에 루틴이 되기까지 어려운거라고 생각했다. 이제 나에게 루틴을 가지는것은 너무나 쉬워졌다. 그만큼 쉽게 루틴을 가지기 위해 노력했던 매일매일들, 매일 의식하면서 작은 행동들을 반복했기 때문이다. 그 비결로는 고정관념을 바꾸기 위해 '가장 하기 쉬운 일' 부터 시작했다. 이렇게 삶의 일부에 루틴을 장착하고 보니 내 삶을 컨트롤하는게 더 단순해지고, 내몸을 더 사랑하게 되었다. 내몸을 사랑하게 되니 건강해지며 몸이 튼튼해지는것을 느꼈다. 우리몸은 1개이다. 복제할수도 없고, 건강을 잃으면 회복하기도 어렵다. 그러니 미리서 좋은 루틴을 가지고 자신의 몸을 건강하고 사랑하는 길을 가야 한다. 내가 했던 루틴들을 이야기 해보자면 1. 아침부터 마시는 물 아침에 일어나자마자 물..

헬씨 라이프 2021. 8. 20. 17:00

우리는 살면서 다이어트를 영원히 해야하는 끝없는 숙제 라는 개념으로 가지고 있다. 이미 그 생각만으로도 압박과 스트레스가 되기에 충분하다. 수많은 과학자들과 의료진들로 다른 연구들을 끊임없이 내놓는다. 나또한 주변사람들 심지어 이제 손만 까딱하면 보는 소셜미디어를 보며 '이게 정말?' 이라는 호기심에 무턱대고 해봤다. 결과는? 효과를 본것도, 효과는 커녕 부작용만 얻은것들이었다. 더이상 이런 습관을 반복하지 않기 위해 자기나름대로의 철.칙을 두고 운동을하고 운동하는 습관을 기르는게 중요하다는것을 깨달았다. 과연 우리가 잘못알고 있는 다이어트 뒷면에는 무엇이 있을까? 1. 체중계는 단순히 우리 눈을 위한것 체중계에 유난히 사람들이 집착한다. 몸무게의 숫자가 조금이라도 변했으면 '아, 역시 어제 저녁 굶기 ..

헬씨 라이프 2021. 8. 19. 17:58

달리기를 조금씩 시작하다보면 몸의 근육이 올라오면서 달리기를 조금 더 길게 할수 있는 파워가 생긴다. 그때부터 바로 흔히들 말하는 '달리기 중독' 이 시작되는것. 힘든것 보다는 성취감에 계속달리게 된다. 그런 상태까지 도달하기 위해서는 물론 훈련이 필요하다. 달리기 초보자 들이 달리기 완주를 할수 있는 방법에는 무엇이 있을까? 1. 시작은 항상 조금씩 예로 들어 5킬로, 10킬로를 목표로 한다고 치자. 그럴려면 우리는 3킬로에 먼저 도달한 후에 그러한 목표를 달성해 나갈수 있는 원동력이 생긴다. 30분 뛰기를 목표로 할려면 15분 뛰기를 하기에 문제없는 상태가 되어야 한다는 말. '시작이 반이다' 라는 가벼운 마음으로 일단 짧은 거리와 시간을 목표로 하여 습관을 기르는게 중요하다. 2. 심장박동수에 주의..

헬씨 라이프 2021. 8. 19. 17:38

코로나 시대가 길어지면서 우리에게는 다시 운동할 수 있는 헬스장이나 클래스를 가기가 어려워진 현실이다. 그 문제를 해결하기 위해 가장 인기있는게 집에서도 건강 유지를 위해 할수 있는 홈트. 하지만 홈트도 '무작정 따라하기만' 했다가는 부상의 위험이 있다. 나 또한 홈트를 오래하면서 그런 부상을 저질렀고 매번 고쳐가고 있다. 우리가 홈트하면서 가장 쉽게 저지르는 실수 로는 뭐가 있을까? 1. 준비운동 빼먹고 바로 본 운동에 들어가는 것 준비운동 처럼 운동에 기본이 되는 동작도 없다. 바로 본 운동에 들어가기 보다는 준비운동을 통해 부상을 줄이고 운동효과를 최대치로 높여야 한다. 준비운동은 우리몸의 근육이완을 돕고/ 몸의 온도를 높이기에 중요하다. 준비운동이 중요한 이유에 대해서 잘 설명해 놓은 이전포스팅 ..

헬씨 라이프 2021. 8. 19. 17:19

운동을 시작할때 왜 좋은 운동템이, 좋은 런닝화가 필요한지 몰랐다. 너무 순진했던 거다. 하지만 이제 수년의 운동을 해보니 운동아이템이 여건만 된다면 얼마나 중요한지 잘알고 있다. 특히나 달리기 운동효과를 높이기 위해서는 운.동.화 만 바꾸는 것만으로도 느낄수 있을것이다. 달리기 운동화 가 필요한 이유 특히나 달리기 같은 경우는 온몸을 움직이는 유산소 운동이다. 특히나 전체 다리를 많이 쓰기 때문에 그만큼 우리의 체중이 다리에 많이 실린다. 달리기를 할때 속도가 붙으면서 3-4배 다다르는 우리의 무게가 실리게 되는것. 그 무게가 미치는 곳으로는 발목, 무릎, 골반등이 있다. 특히나 도시에서 하는 런닝같은 경우에는 땅이 아스팔트다고 보니 그대로 더 충격을 우리몸으로 받게 된다. 또한 개개인이 다른 발모양을..

헬씨 라이프 2021. 8. 17. 22:15

집에서 홈트하다가도 순식간에 발목을 접.지.르.는 사고가 발생했다. 운동 전 준비운동도 했지만 운동 할때 발생할수 있는 갖가지 사고는 알수가 없기에 그나마 기본인 '운동전 스트레칭, 준비운동'은 필수 인것 달리기를 시작하는 것만큼 권장되는게 바로 이 스트레칭!!! 왜 중요한가?? 우리몸은 어떤 운동을 하기 전에 이미 뻣뻣한 근육의 상태. 그러니 운동전에 무조건 풀어주는 것이 중요하다. 특히나 달리기전에 스트레칭을 하면 더 좋은 퍼포먼스 + 부상예방 까지 도움이 된다. 나또한 달리기를 시작하기 전 바로 빼.먹.지 않고 하는게 이 스트레칭! 특히나 발을 많이 쓰고, 근육 소모가 많은 달리기 같은 경우는 그냥 무조건 스트레칭을 해준다. 달리기 전 어떤 스트레칭을 해주어야 할까? 달리기 전과 후에 하는 스트레칭..

헬씨 라이프 2021. 8. 16. 21:03

달리기 전에 음식을 먹는게 맞는지 , 아닌지에 대답은 여러가지다. 그래도 '장거리 달리기' 라면 분명 먹는게 답이라고 한다. 2시간 정도 달리는 사람들이 아무것도 먹지 않고 뛴다는 것은 엄청난 근육의 손실또한 가지고 올수 있다. 하지만 1시간 이내 30분 정도나 40분 정도 달리기라면 달리 기 후에 영양을 보충하는 것도 좋다. 달리기 전에 먹는다면 여유를 가지고 1,2시간 전에 먹어야 위에 부담을 주지 않는다고 한다. 달리기 시작전 배고픔이 느껴진다면 무언가 먹어야 한다 사실 개인차가 있는 부분이라 자신의 몸에 실험을 해보는것도 좋다. 누구는 먹지 않고 편한사람이 있는 반면, 누구는 무언가 먹었을때 더 에너지를 뿜어낼 수 있다. '무언가를 먹고 달리기를 했을때 훨씬 달리기에 집중이 잘되는지?' '무언가를..

헬씨 라이프 2021. 8. 13. 18:15

버피 운동이란? 뉴욕시의 생리학자인 로열 허들스톤 버피(Royal Huddleston Burpee)의 이름을 따서 만들어진 운동으로 상체와 하체의 복합운동 버피테스트 50개는 150~200 Kcal 정도를 소모하는 것으로 알려졌다고 구글은 말해준다. 대단한 칼로리 소모, 하루 10분, 100개를 목표로 한다면 당신의 체중감량은 순식간에 이루어 진다고 한다. 홈트를 하다보면 버피를 골고루 섞어 진행되는 유산소 운동들이 많다. 버피는 유산소 운동과 무산소 운동 모두 활용하는 전신 칼로리 연소가 가능하다. 나또한 몇주전부터 버피 운동이 들어간 홈트를 꾸준히 하고 있는데 확실히 힘과 근력의 변화 를 느끼고 있는 중이다. 버피 운동의 장점 , 효과 1. 지방을 많이 연소 버피는 고강도 운동에 속하므로 지방을 다른..

헬씨 라이프 2021. 8. 12. 18:02

달리기만큼 유산소에 최고봉이 있을까? 거기에 밖에서 달리기 하는것은 '돈'을 낼 필요도 없으니 말이다. 이제 경제적 부담 때문에 운동하기가 힘들다....하는건 변명에 지나치지 않다. 돈을 들이지 않고도 운동할수 있는 종류가 많기 때문이다. 그중에서도 '달리기'가 가장 효과가 좋은듯하다. 나 또한 '달리기 왜해???' 라고 생각했지만 달리기를 하면서 '인내심' 끈기' '근성'을 점점 증가시킬 수 있었다. 거기에 스트레스 해소까지. 정말 이만한 복합적 도움을 주는 운동이 있을까? 달리기 운동에 대한 효과와 나에게 미쳤던 긍정적 장점에 대한 포스팅을 참고해도 좋다. 바디러버] - 달리기 운동 효과/ 달리기가 미치는 긍정적작용/ 달리기 효과 후기 하지만 '아무렇게나' 할수는 없다. 이왕 하는거 제.대.로 자세부..

헬씨 라이프 2021. 8. 12. 17:36