홈트를 하게 되면 보통 사람들은 생각하게 된다. ' 운동기구가 없는데?? ' ' 뭘로 운동하나?'
우리는 운동기구를 보는데 너무 익숙해져 있다. 없으면 없는데로 하라는 옛말처럼 우리가 이용할수 있는건 바로 '우리의 몸'
거기에 지구에 존재하는 중.력을 거스르면서 동작을 하는것이다. 우리몸+중력값이 플러스 되기 때문에 헬스장에서 쉽게 찾아보는 덤벨보다 더 무겁게 느껴질것이다.
집에서도 몸매 관리가 가능한 이 운동은 무엇일까?
내가 직접 해본 후기까지 놓치지 말기를.
보디웨이트 트레이닝이란?
이땅에 존재하는건 다름 아닌 중력, 이 중력을 이용하여 우리몸을 움직여 무게를 가하는것이다. 덤벨 1킬로 2킬로보다 우리몸을 이용한 운동을 하다보면 훨씬 힘들것을 느낄것이다. 중력 +우리몸 을 이용하는 운동이기에 특히나 코로나 때문에 헬스장도 마음편히 못가는 사람들에게 안성맞춤인 운동이다. 실제 홈트 루틴을 보면 많은 동작들이 보디웨이트 동작으로 구성되어있는것을 볼수 있다. 단 20초가 우리몸을 잠시만 들고 있어도 1시간 처럼 느껴지는것을 실감할 것이다.
보디웨이트 운동 장점으로는?
우리 몸의 무게와 중력을 거스르는 운동을 하게 되니 근육량이 증가 한다. 덤벨을 들지 않아도 이렇게 보디웨이트 트레이닝으로 근육량 증가까지 가능한것. 또한 덤으로 운동을 하면서 지구력 상승까지 가능하게 된다. 바디웨이트 트레이닝은 일정시간 중력을 거슬러 우리 몸 신체의 일부를 들어올리기 때문에 버.티.는.힘 이 증가, 자연스럽게 인내력, 지구력 증가로 이어진다.
물론 운동의 일부이기 때문에 칼로리를 소모하는 에너지 또한 증가, 우리몸 안에 흐르는 신진대사에도 좋은점을 주게 된다.
버티는 운동이 많다 보니 자연스럽게 우리의 척추, 등 근육 강화에 효과가 좋다. 척추를 강하시키게 되면 복근까지 지탱하는 힘과 근육이 발달된다. 이 효과는 정말 내가 느끼고 있기에 확실하다.
어느 장소에서든 가능하다는 좋은점이 있다.
집에서는 물론 휴가를 갔다면 호텔방에서도 쉽게 할수 있다. 시간을 재고 플랭크를 하며 버티는것부터 시작한다면 당장 내일 배에 근육이 달라짐을 느낄것이다.
어느 레벨이든 가능하고, 선택할수 있다.
운동초보자이든 상급자이든 자신에 맞게 운동 동작을 선택해 할수 있다. 운동초보자는 버티는 시간이 좀 짧게, 쉬운 동작부터 시작하면 좋다. 근육이 붙고 레벨이 조금 올라간다면 버티는 시간을 조금 더 길게 하며 증가해 나간다.
대표적인 바디웨이트 운동은?
1. 팔굽혀 펴기 자세로 버티기
2. 플랭크
3. 스쿼트 자세
4. 버피
등이 있겠다. 기본적인 동작에 약간 움직임을 가미한다면 지루하지 않은 운동이 될것이다.
당장 10초부터 버티는 동작으로 시작하는게 좋다. 10초를 버티다 보면 어느세 30초에 가있는 자신을 발견할 날이 올것이다.
바디웨이트 동작 한 후 효과
실제로 홈트를 하면서 바디웨이트 동작이 대부분이라고 말할수 있다. 그만큼 바디웨이트는 집에서 하기에 너무나 좋은 운동 동작이다. 층간 소음도 없는 동작들도 많기 때문이다.
1. 없던 쇄골이 생기기 시작
예전에 쇄골이 있는 사람은 따로 있다고 생각했다. 쫙 일자로 벌어진 쇄골이 있는 사람들을 보며 '저사람은 말라서 그럴거야' 라고 생각한것.
하지만 바디웨이트 동작을 꾸준히 하니 나또한 숨어있던 쇄골이 나오기 시작했다. 지금은 자리를 완전히 잡은 상태.
2. 인내심이 길어짐
버티는 동작이 많다. 물론 몇분을 넘어가는 버티기 동작을 하다보면 나조차도 헉헉 댄다. 하지만 처음 시작할때 보다 훨씬 오래 버티고, 호흡하는게 길어졌다. 동시에 인내심이 상승된 것
3. 몸의 라인이 생김
동작을 몇초 동안 버티고, 쉬기를 반복하면서 셋트를 하게 된다. 계속 꾸준히 하다보니 옆구리살. 등뒷살들이 사라짐을 보았다. 또한 팔근육도 벌크업이 되기 보다는 몸의 선이 생기게 되었다.
이런 다양한 효과를 개인적으로 보았기 때문에 바디웨이트 운동을 계속 지속할 것이다.
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