코로나 시대 때문에 우리는 어느때 보다 '건강'지키기에 혈안이 되어있다. 마음놓고 헬스장을 가거나 운동수업을 받을수도 있는게 아닌 이 현실에서 우리는 집에서 홈트를 하며 식단 조절과 함께 나름 건강을 지키고 살아가고 있다. 하지만 내가 하는 어떠한 습관이 내몸에 해를 끼친다는 생각을 해본적이 있는가? 누구나 일부러 그런것은 아니지만 우리가 잘 알지 못하는 경우 때문에 대부분 이런 상황을 가지게 된다. 나또한 잘못된 운동습관 때문에 몸에 무리가 왔고, 피로도가 몰려올때도 수십번이나 있었다. 그럴때마다 내가 왜?이런 증상을 겪는지? 찾아보게 되었다. 생활속에서 쉽게 가지고 있는 잘못된 운동습관 에는 뭐가 있을까? 1. 똑같은 운동의 반복 특히나 똑같은 운동을 반복하는 사람들의 실수는 운동초보자들에게 잘 나타..

헬씨 라이프 2021. 9. 3. 14:00

홈트를 하게 되면 보통 사람들은 생각하게 된다. ' 운동기구가 없는데?? ' ' 뭘로 운동하나?' 우리는 운동기구를 보는데 너무 익숙해져 있다. 없으면 없는데로 하라는 옛말처럼 우리가 이용할수 있는건 바로 '우리의 몸' 거기에 지구에 존재하는 중.력을 거스르면서 동작을 하는것이다. 우리몸+중력값이 플러스 되기 때문에 헬스장에서 쉽게 찾아보는 덤벨보다 더 무겁게 느껴질것이다. 집에서도 몸매 관리가 가능한 이 운동은 무엇일까? 내가 직접 해본 후기까지 놓치지 말기를. 보디웨이트 트레이닝이란? 이땅에 존재하는건 다름 아닌 중력, 이 중력을 이용하여 우리몸을 움직여 무게를 가하는것이다. 덤벨 1킬로 2킬로보다 우리몸을 이용한 운동을 하다보면 훨씬 힘들것을 느낄것이다. 중력 +우리몸 을 이용하는 운동이기에 특히나..

헬씨 라이프 2021. 8. 26. 18:56

운동을 지속적으로 하다보면 우리도 모르게 통증이 이곳저곳 온다. 스포츠 선수들은 오죽할까? 그사람들은 매일 스포츠 훈련과 회복의 연속이라고 한다. 그만큼 몸의 회복이 빠르면 훈련할수 있는 시간도 많아지고, 기분이 다운되지 않는다. 아파서 하루라도 하루종일 누워 있어본 사람들은 안다. '회복의 중요성'을 말이다. 마음같아서는 당장 일어나서 온전히 활동을 하고 싶지만 싶지많은 않다. 그러니 어떠한 부상을 방지하기 위해서 운동 후에 해야 하는 '관리'가 중요하다. 어떻게 관리 하느냐에 따라 우리의 운동 효과가 달라질수 있으니 말이다. 힘들게 운동했으니 최소한 도루묵이 되도록 하지 않기 위해서 우리가 운동후에 지켜야 할것에는 무엇이 있을까? 1. 스트레칭 필수 과한 운동이든 어떠한 운동이든 그 후에 하는 스트레..

헬씨 라이프 2021. 8. 26. 18:06

운동을 하자고 매일매일 머리에 이야기 하고 있는 중이다. 하지만 생각보다 쉽지 않다. 마치 인생처럼- 가끔은 머릿속에서 운동을 해야 할지? 말아야 할지? 수십분의 생각이 오고 가면서 스트레스가 쌓이게 된다. ​ 나 또한 홈트를 한지 꽤 오래 되었지만 어쩜 처음때 보다 열정을 불태우는건 아무래도 힘들때가 많다는 것,( 처음은 항상 열정으로 넘치는 시기) 그럴 때마다 ' 오늘 조금 더 하자' '조금이라도 움직이는 운동을 해보자' 라고 마음을 닦는다. 그리고 여기서 멈출수 없으니 계속해 나간다. 아마도 죽기전까지 이렇게 살아갈듯 하다. 몸의 건강을 지키는건 '온전히 나의몫' 아닌가? ​ 그 이유는 오직 하나다, 내 몸과 정신의 건강함을 유지하기 위해서 말이다. ​ 내가 운동할때 가지는 마인드와 운동하는 습관을..

헬씨 라이프 2021. 8. 20. 19:25

우리는 살면서 다이어트를 영원히 해야하는 끝없는 숙제 라는 개념으로 가지고 있다. 이미 그 생각만으로도 압박과 스트레스가 되기에 충분하다. 수많은 과학자들과 의료진들로 다른 연구들을 끊임없이 내놓는다. 나또한 주변사람들 심지어 이제 손만 까딱하면 보는 소셜미디어를 보며 '이게 정말?' 이라는 호기심에 무턱대고 해봤다. 결과는? 효과를 본것도, 효과는 커녕 부작용만 얻은것들이었다. 더이상 이런 습관을 반복하지 않기 위해 자기나름대로의 철.칙을 두고 운동을하고 운동하는 습관을 기르는게 중요하다는것을 깨달았다. 과연 우리가 잘못알고 있는 다이어트 뒷면에는 무엇이 있을까? 1. 체중계는 단순히 우리 눈을 위한것 체중계에 유난히 사람들이 집착한다. 몸무게의 숫자가 조금이라도 변했으면 '아, 역시 어제 저녁 굶기 ..

헬씨 라이프 2021. 8. 19. 17:58

달리기를 조금씩 시작하다보면 몸의 근육이 올라오면서 달리기를 조금 더 길게 할수 있는 파워가 생긴다. 그때부터 바로 흔히들 말하는 '달리기 중독' 이 시작되는것. 힘든것 보다는 성취감에 계속달리게 된다. 그런 상태까지 도달하기 위해서는 물론 훈련이 필요하다. 달리기 초보자 들이 달리기 완주를 할수 있는 방법에는 무엇이 있을까? 1. 시작은 항상 조금씩 예로 들어 5킬로, 10킬로를 목표로 한다고 치자. 그럴려면 우리는 3킬로에 먼저 도달한 후에 그러한 목표를 달성해 나갈수 있는 원동력이 생긴다. 30분 뛰기를 목표로 할려면 15분 뛰기를 하기에 문제없는 상태가 되어야 한다는 말. '시작이 반이다' 라는 가벼운 마음으로 일단 짧은 거리와 시간을 목표로 하여 습관을 기르는게 중요하다. 2. 심장박동수에 주의..

헬씨 라이프 2021. 8. 19. 17:38

집에서 홈트하다가도 순식간에 발목을 접.지.르.는 사고가 발생했다. 운동 전 준비운동도 했지만 운동 할때 발생할수 있는 갖가지 사고는 알수가 없기에 그나마 기본인 '운동전 스트레칭, 준비운동'은 필수 인것 달리기를 시작하는 것만큼 권장되는게 바로 이 스트레칭!!! 왜 중요한가?? 우리몸은 어떤 운동을 하기 전에 이미 뻣뻣한 근육의 상태. 그러니 운동전에 무조건 풀어주는 것이 중요하다. 특히나 달리기전에 스트레칭을 하면 더 좋은 퍼포먼스 + 부상예방 까지 도움이 된다. 나또한 달리기를 시작하기 전 바로 빼.먹.지 않고 하는게 이 스트레칭! 특히나 발을 많이 쓰고, 근육 소모가 많은 달리기 같은 경우는 그냥 무조건 스트레칭을 해준다. 달리기 전 어떤 스트레칭을 해주어야 할까? 달리기 전과 후에 하는 스트레칭..

헬씨 라이프 2021. 8. 16. 21:03

작심3일에 실패하면 또 다른 작심 3일을 다시 스타트 하면 된다 홈트를 계속해온 나도 그놈의 '정체기'가 왔다가, 떠났다가 한다. 그런데 요즘 느끼는 건 정체기가 떠나가고, 다시 새로운 에너지를 불어넣고 싶은 마음이 들었다. 아무래도 이건 이제 결혼도 했고, 30대, 아이도 가져야 하는 등등 이리저리 생각해 보니 어쩌면 기회는 지금이다 싶은거였다. 날씨도 덥고, 노출은 더 해야 하고, 기력을 더 챙겨야 하는 지금 말이다. 임신을 하고 나면 (혼자 상상중이에요) 아무래도 체력적으로 정신적으로 힘들것을? 감당하고 있으니 지금 정신이 차려진다는 것 지금부터 바꾸기 시작한 운동, 식습관 루틴 1. 매일 매일 내가 했던 운동부위나 운동한 부분을 '간략하게 적는다' 것으로 시작한다. 이런거 한번도 안했는데 은근 이..

헬씨 라이프 2021. 7. 20. 20:59