여름에서 가을로 넘어가는 타이밍이다. 이때만큼 달리기를 하기에 탁월한 시간도 있을까? 지금이다. 바람막이를 하나 입고 런닝을 하러 나간다. 달리다 보면 땀이 나 돌아오는 길에는 항상 자켓은 벗은체로 오게 된다. 바로 달리기를 통해 나의 체온이 올라간 탓이다. 추운 몸에 운동을 한덕에 온몸의 체온은 추위를 이길만큼 높아지는 장점이 있는게 바로 달리기. 달리기를 처음 시작하고 나서 시간이 어느 정도 지나니 그때의 동기부여가 사라지는 것을 느꼈다. 어떤일을 할때 초심을 다시 지키는 것은 쉽지는 않다. 특히나 운동에서는 특히나 어려운 그 '초심잡기' 말이다. 달리기를 하던 횟수도 줄어들면서 더 달리기의 의욕을 못내는 나자신을 체감했다. 그럴때마다 하는 '마인드 설정'이 있다. 바로 달리기를 하고나서의 그 생생한..

헬씨 라이프 2021. 8. 30. 23:50

어떠한 운동을 하더라도 우리몸에는 '변화'가 일어난다. 단, 조건은 꾸준히 계속하면 말이다. 그중에서 달리기 운동효과는 이미 전문의학단체에서도 많은 보고서를 내놓으며 이미 입증되었다. 나 또한 달리기를 통해 삶에 많은 변화가 찾아왔고, 그러한 변화를 계속 유지하고자 계속 달리기를 하고 있다. 어떠한 변화가 나에게 찾아왔는지 이야기 해보겠다. 달리기를 통해 우리 몸과 정신에는 어떤 변화가 일어날까?? 1. 에너지가 생긴다. 운동을 하는 이유도, 운동에 중독되는 이유도 바로 이 '엔드르핀' 때문. 엔도르핀이 생성되서 스트레스를 해소하고 기분전환까지 이어진다. 조사에 의하면 단 10분만 운동을 해도 충분히 뇌나 우리의 감정적인 변화에 도움을 준다고 한다. 그러니 자꾸 기운이 없을때 귀찮다고 안할 운동이 아닌 ..

헬씨 라이프 2021. 8. 23. 16:38

운동을 하자고 매일매일 머리에 이야기 하고 있는 중이다. 하지만 생각보다 쉽지 않다. 마치 인생처럼- 가끔은 머릿속에서 운동을 해야 할지? 말아야 할지? 수십분의 생각이 오고 가면서 스트레스가 쌓이게 된다. ​ 나 또한 홈트를 한지 꽤 오래 되었지만 어쩜 처음때 보다 열정을 불태우는건 아무래도 힘들때가 많다는 것,( 처음은 항상 열정으로 넘치는 시기) 그럴 때마다 ' 오늘 조금 더 하자' '조금이라도 움직이는 운동을 해보자' 라고 마음을 닦는다. 그리고 여기서 멈출수 없으니 계속해 나간다. 아마도 죽기전까지 이렇게 살아갈듯 하다. 몸의 건강을 지키는건 '온전히 나의몫' 아닌가? ​ 그 이유는 오직 하나다, 내 몸과 정신의 건강함을 유지하기 위해서 말이다. ​ 내가 운동할때 가지는 마인드와 운동하는 습관을..

헬씨 라이프 2021. 8. 20. 19:25

달리기를 조금씩 시작하다보면 몸의 근육이 올라오면서 달리기를 조금 더 길게 할수 있는 파워가 생긴다. 그때부터 바로 흔히들 말하는 '달리기 중독' 이 시작되는것. 힘든것 보다는 성취감에 계속달리게 된다. 그런 상태까지 도달하기 위해서는 물론 훈련이 필요하다. 달리기 초보자 들이 달리기 완주를 할수 있는 방법에는 무엇이 있을까? 1. 시작은 항상 조금씩 예로 들어 5킬로, 10킬로를 목표로 한다고 치자. 그럴려면 우리는 3킬로에 먼저 도달한 후에 그러한 목표를 달성해 나갈수 있는 원동력이 생긴다. 30분 뛰기를 목표로 할려면 15분 뛰기를 하기에 문제없는 상태가 되어야 한다는 말. '시작이 반이다' 라는 가벼운 마음으로 일단 짧은 거리와 시간을 목표로 하여 습관을 기르는게 중요하다. 2. 심장박동수에 주의..

헬씨 라이프 2021. 8. 19. 17:38

집에서 홈트하다가도 순식간에 발목을 접.지.르.는 사고가 발생했다. 운동 전 준비운동도 했지만 운동 할때 발생할수 있는 갖가지 사고는 알수가 없기에 그나마 기본인 '운동전 스트레칭, 준비운동'은 필수 인것 달리기를 시작하는 것만큼 권장되는게 바로 이 스트레칭!!! 왜 중요한가?? 우리몸은 어떤 운동을 하기 전에 이미 뻣뻣한 근육의 상태. 그러니 운동전에 무조건 풀어주는 것이 중요하다. 특히나 달리기전에 스트레칭을 하면 더 좋은 퍼포먼스 + 부상예방 까지 도움이 된다. 나또한 달리기를 시작하기 전 바로 빼.먹.지 않고 하는게 이 스트레칭! 특히나 발을 많이 쓰고, 근육 소모가 많은 달리기 같은 경우는 그냥 무조건 스트레칭을 해준다. 달리기 전 어떤 스트레칭을 해주어야 할까? 달리기 전과 후에 하는 스트레칭..

헬씨 라이프 2021. 8. 16. 21:03

달리기 전에 음식을 먹는게 맞는지 , 아닌지에 대답은 여러가지다. 그래도 '장거리 달리기' 라면 분명 먹는게 답이라고 한다. 2시간 정도 달리는 사람들이 아무것도 먹지 않고 뛴다는 것은 엄청난 근육의 손실또한 가지고 올수 있다. 하지만 1시간 이내 30분 정도나 40분 정도 달리기라면 달리 기 후에 영양을 보충하는 것도 좋다. 달리기 전에 먹는다면 여유를 가지고 1,2시간 전에 먹어야 위에 부담을 주지 않는다고 한다. 달리기 시작전 배고픔이 느껴진다면 무언가 먹어야 한다 사실 개인차가 있는 부분이라 자신의 몸에 실험을 해보는것도 좋다. 누구는 먹지 않고 편한사람이 있는 반면, 누구는 무언가 먹었을때 더 에너지를 뿜어낼 수 있다. '무언가를 먹고 달리기를 했을때 훨씬 달리기에 집중이 잘되는지?' '무언가를..

헬씨 라이프 2021. 8. 13. 18:15

달리기만큼 유산소에 최고봉이 있을까? 거기에 밖에서 달리기 하는것은 '돈'을 낼 필요도 없으니 말이다. 이제 경제적 부담 때문에 운동하기가 힘들다....하는건 변명에 지나치지 않다. 돈을 들이지 않고도 운동할수 있는 종류가 많기 때문이다. 그중에서도 '달리기'가 가장 효과가 좋은듯하다. 나 또한 '달리기 왜해???' 라고 생각했지만 달리기를 하면서 '인내심' 끈기' '근성'을 점점 증가시킬 수 있었다. 거기에 스트레스 해소까지. 정말 이만한 복합적 도움을 주는 운동이 있을까? 달리기 운동에 대한 효과와 나에게 미쳤던 긍정적 장점에 대한 포스팅을 참고해도 좋다. 바디러버] - 달리기 운동 효과/ 달리기가 미치는 긍정적작용/ 달리기 효과 후기 하지만 '아무렇게나' 할수는 없다. 이왕 하는거 제.대.로 자세부..

헬씨 라이프 2021. 8. 12. 17:36

달리기 60분하면 수명 7년이 늘어난다 영국타임스 과연 코로나 시대 만큼 우리의 몸을 생각했던 시절이 있었을까? 지금 무엇보다 중요시 되고 있는게 바로 '건강' 그렇다, 우리는 오래 살기 위해 열심히 일하고 있는데 '건강을 잃어버린다면??' 그것만큼 안타까운 일은 없다. 그중에 가장 저렴하고, 돈 하나 안들어가는 운동 ' 달리기 운동' 을 알아보고자 한다. 특히나 달리기는 유산소 운동의 최고봉, 달리기만 매일하면 살은 물론, 근육까지 덤으로 데려가는 것이다. 하지만 달리기를 매일하는것은 개인적으로 좋지 않다. 엄청난 칼로리를 태우는 운동이기에 그 다음날 '회복기'가 필요하다. 달리기가 우리 몸에 주는 좋은 점 1. 체지방 감소 : 유산소 운동중에 최고봉 답게 다이어트 하는 사람들에게 인기가 있는 이유이기..

헬씨 라이프 2021. 8. 2. 00:42