버피 운동이란?
뉴욕시의 생리학자인 로열 허들스톤 버피(Royal Huddleston Burpee)의 이름을 따서 만들어진 운동으로 상체와 하체의
복합운동
버피테스트 50개는 150~200 Kcal 정도를 소모하는 것으로 알려졌다고 구글은 말해준다. 대단한 칼로리 소모, 하루 10분, 100개를 목표로 한다면 당신의 체중감량은 순식간에 이루어 진다고 한다.
홈트를 하다보면 버피를 골고루 섞어 진행되는 유산소 운동들이 많다. 버피는 유산소 운동과 무산소 운동 모두 활용하는 전신 칼로리 연소가 가능하다. 나또한 몇주전부터 버피 운동이 들어간 홈트를 꾸준히 하고 있는데 확실히 힘과 근력의 변화 를 느끼고 있는 중이다.
버피 운동의 장점 , 효과
1. 지방을 많이 연소
버피는 고강도 운동에 속하므로 지방을 다른 동작에 비해 더 많이 연소한다. 그대신 짧은 시간안에 하는 고강도 동작에 속하기 떄문에 느리게 하는것 보다는 정신을 집중하고 주어진 시간안에 동작을 하는것이 중요하다.
2. 심장박동수 증가
움직이고, 뛰고를 반복하는 버피 운동은 단 5개를 하는것만으로도 심장박동수가 증가한다. 그 말인즉슨 심장박동수가 증가하면서 지방을 더 연소시키는 파워가 올라가는 것이다. 심장박동수 측정을 기록하는 시계를 착용하면서 버피를 진행중인데 확실히 박동수가 팍- 올라가는 것을 볼수 있다.
3. 근력 형성 최고
덤벨이 아닌 자신의 몸의 무게를 가지고 하는 동작으로서 지구력을 향상시켜준다. 물론 반복되는 동작과 몇초의 정지를 통해서 근력은 서서히 쌓이는것을 볼수 있다.
4. 땀 빼기
버피 동작은 최소한의 시간, 많지 않은 횟수를 통해 땀이 뻘뻘나는 효과를 본다. 그말인 즉슨 우리몸에 쌓인 노페물이 빠져나가고 있다는 말. 자신이 하는 규칙적 운동에 버피 운동을 몇개만 꾸준히 추가해 줘도 좋다.
버피운동의 효과는 정말 짧은시간안에 근육과 지방을 분해하는데 확실한 듯 하다. 버피운동을 규칙적으로 추가하면서 몸에 근육이 서서히 붙어오고 있다. 물론 단순히 버피운동만 하지는 않는다. 버피운동과 다른 동작들을 섞어가는 유산소와 무산소 운동을 하는중.
운동을 지루하게 하기 보다는 이렇게 버피동작처럼 순식간에 심장박동수를 올리는 운동을 해주는것도 좋다. 몸을 위하기도 하지만 지구력을 키우기 위해서 말이다.
그럼 이많은 버피운동의 장점을 알았으니 난 이만 운동을 하러간다.
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